现如今，越来越多的人加入熬夜大军，宵夜也逐渐成为生活的一部分，年轻人熬夜多，宵夜也几乎成了必备的一餐。

宵夜虽好，但经常吃对却对健康不利。究竟，常吃宵夜对身体有哪些危害呢？怎么吃宵夜更健康？下面随我一起来了解一下吧！

经常吃宵夜的危害

1、增加肠胃压力

进食后就去睡觉，势必会给消化系统带来一些麻烦。相信不少人都有这样的经历，晚上吃了东西马上睡觉，会有种“烧心”的感觉。

事实上，进食到睡眠的间隔时间太短会增加胃食管反流的发生风险，而胃酸返流不仅会带来“烧心”的不适反应，而且也会损伤食管。

2、容易造成结石

人的排钙高峰期大概在进餐后的4~5小时后，若夜宵过晚，当排钙高峰期来临之时，人正处于睡眠状态，尿液便堵在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外，导致尿液中的钙含量不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之就会形成结石。

3、诱发冠心病

夜间进食高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高，而人的血液若是长期保持高脂肪含量，会导致肝脏合成的血胆固醇显著增加，久而久之易诱发冠心病。

4、容易患上糖尿病

长期保持吃宵夜的习惯，会反复刺激胰岛，使胰岛素的分泌增加，长此以往便造成分泌胰岛素的β细胞功能衰退，发生糖尿病。

5、诱发失眠

宵夜过饱使胃鼓胀，胃、肠等器官在用餐后的紧张工作会传达信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。

6、影响记忆力

正常的睡眠会为大脑提供了一个巩固、整合信息的机会。因此，睡眠可以使记忆更持久，让记忆可以抵御更多的干扰。

但进食宵夜后，人体获得的能量增加，多余的脂肪积累在体内，导致血液中的胆固醇和甘油三酯升高，血液输送也会受到影响，血液中红细胞的载氧能力出现下降，因而出现缺氧。由于大脑对身体缺氧的反应非常灵敏，人往往会表现出昏昏沉沉的状态，对记忆力也会造成损伤。

宵夜这样吃更健康

宵夜的食物应是低脂肪少能量，营养价值较高，有足够的饱腹感，易消化而不给肠胃负担，利于入睡的食物。

1、粥类

在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。

2、全麦食品

全麦食品具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶

一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

注意：

a.宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可；

b.宵夜与睡眠的距离不要离得太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉；

c.而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。（唐山市第二医院 徐丽）