| 早上起床后人体新陈代谢比较缓慢，如果不外出跑步，也可在家里做一些简单的有氧运动。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身爱好者提供了一套简单又有效的运动，只要您愿意每天早上花上半小时，您在家中就能保持好身材。
指导教练：中体倍力私人教练沙晓楠
 1、深蹲：
下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)；
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
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