3月显效 简便居家健美操(组图)

　　四、抬臀运动

1.仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；

2.臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；

3.坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

每个动作做20次为一遍，共做三遍。