3月显效 简便居家健美操(组图)

　　二、曲腿运动

1.站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上)；

2.一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行；

3.换另一脚，重复同一动作。

每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍。